കാന്സര് സാധ്യത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഡോക്ടര്മാര് നിര്ദ്ദേശിക്കുന്ന ദൈനംദിന ശീലങ്ങള്
.
കാന്സര് എന്ന് കേള്ക്കുമ്പോള് തന്നെ പലരിലും ആശങ്ക ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കാന്സര് വരാനുള്ള സാധ്യതയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. പ്രായം, പാരമ്പര്യം, പരിസ്ഥിതി തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഇതില് ഉള്പ്പെടുന്നു. എന്നാല് ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങളില് മാറ്റം വരുത്തുന്നതുവഴി കാൻസർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതകൾ ഒരു പരിധിവരെ തടയാന് കഴിയും. കാന്സര് സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലിയിലെ പ്രധാന കാര്യങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.
ഉറക്കത്തിന് പ്രാധാന്യം നല്കാം
ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം, ഹോര്മോണ് പ്രവര്ത്തനം, ഉപാപചയം തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിലെ പല പ്രവര്ത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കാം. അതുകൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം പിന്തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാല് രാത്രി നേരത്തെ ഉറങ്ങിയാല് മാത്രമേ കാന്സര് തടയാന് കഴിയൂ എന്നതിന് ശക്തമായ മെഡിക്കല് തെളിവില്ല.
രാത്രി 11 മുതല് പുലര്ച്ചെ 3 വരെ മാത്രമാണ് ശരീരം ഡിഎന്എ നന്നാക്കുന്നത് എന്ന തരത്തിലുള്ള അവകാശവാദങ്ങളും കൃത്യമായ മെഡിക്കല് മാര്ഗനിര്ദേശമായി കാണേണ്ടതില്ല. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആവശ്യത്തിന് ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുക എന്നതാണ്.
ഭക്ഷണത്തില് ശ്രദ്ധ വേണം
നാം ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കും. പച്ചക്കറികള്, പഴങ്ങള്, മുഴുവന് ധാന്യങ്ങള്, പയര്വര്ഗങ്ങള് തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള് ഭക്ഷണക്രമത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താം. അമിതമായി പഞ്ചസാരയും അള്ട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും പതിവാക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. അമിതവണ്ണം ഒഴിവാക്കുന്നതും കാന്സര് പ്രതിരോധത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അതേസമയം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിച്ചാല് കാന്സര് തടയാം എന്ന തരത്തിലുള്ള അവകാശവാദങ്ങള് വിശ്വസിക്കേണ്ടതില്ല. ആകെ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയുമാണ് കൂടുതല് പ്രധാനപ്പെട്ടത്.
ശരീരം സജീവമായി നിലനിര്ത്താം
ദിവസം മുഴുവന് ഇരുന്നുള്ള ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമല്ല. പതിവായ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്താനും നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നടത്തം, സൈക്കിള് ചവിട്ടല്, നീന്തല്, വീട്ടുജോലികള് തുടങ്ങിയവയും ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഉള്പ്പെടും. വളരെ കഠിനമായ വ്യായാമം മാത്രമേ ഗുണകരമാകൂ എന്നില്ല. സ്വന്തം ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയില് സ്ഥിരമായി ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
അമിതവണ്ണം നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ചില കാന്സറുകളുടെ സാധ്യതയും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി പഠനങ്ങള് വ്യക്തമാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കര്ശന ഡയറ്റുകള് പിന്തുടരുന്നതിനു പകരം സമീകൃതമായ ഭക്ഷണവും സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനവും വഴി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്ത്താന് ശ്രമിക്കാം.
പുകയിലയും അമിത മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കാം
കാന്സര് പ്രതിരോധത്തില് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളില് ഒന്നാണ് പുകയില ഒഴിവാക്കുക എന്നത്. സിഗരറ്റ്, ബീഡി, മറ്റ് പുകയില ഉല്പ്പന്നങ്ങള് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം വിവിധ കാന്സറുകളുടെ സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യപാനവും ചില കാന്സറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുകയോ പരമാവധി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
ആവശ്യമായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകള് നടത്താം
ജീവിതശൈലിയില് ശ്രദ്ധിച്ചാല് കാന്സര് വരില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് നല്കാനാകില്ല. ചില കാന്സറുകളില് നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നത് ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് പ്രായം, കുടുംബത്തിലെ രോഗചരിത്രം, വ്യക്തിഗത അപകടസാധ്യത എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഡോക്ടര് നിര്ദേശിക്കുന്ന പരിശോധനകള് കൃത്യമായി നടത്തണം. ശരീരത്തില് തുടര്ച്ചയായോ അസാധാരണമായോ മാറ്റങ്ങള് ശ്രദ്ധയില്പ്പെട്ടാല് സ്വയം രോഗനിര്ണയം നടത്താതെ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ സഹായം തേടുന്നതാണ് ഉചിതം.
കാന്സര് പൂര്ണമായി തടയാനാകുമോ?
ജീവിതശൈലിയില് ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നത് ചില കാന്സറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നാല് കാന്സര് ഒരിക്കലും വരില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനല്കുന്ന മാര്ഗമല്ല ഇത്.
പുകയില ഒഴിവാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്ത്തുക, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ആവശ്യമായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകള് നടത്തുക എന്നിവയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങള്.
