ഫിറ്റ്‌നസ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നവരാണോ?; എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം അപകടമാകുന്നതെന്ന് അറിയാം
.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നല്‍കാതെ തുടര്‍ച്ചയായി കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചിലരില്‍ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകാം. അത്തരത്തില്‍ വ്യായാമം ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എപ്പോഴൊക്കെയാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണെന്നല്ല ഇതിന്റെ അര്‍ഥം. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നാല്‍ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത രീതിയില്‍ പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് വഴിയൊരുക്കാം.
അമിത വ്യായാമത്തിന്റെ സൂചനകള്‍
- പതിവിലും അമിതമായ ക്ഷീണം
- ഉറക്കക്കുറവ്
- വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുക
- പേശിവേദന ദീര്‍ഘനേരം തുടരുക
നെഞ്ചുവേദന, കടുത്ത ശ്വാസംമുട്ടല്‍, തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം, ഹൃദയമിടിപ്പിലെ അസാധാരണ മാറ്റങ്ങള്‍ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാല്‍ വ്യായാമം നിര്‍ത്തണം. ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം.
മിക്ക മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്കും ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയിലുള്ള വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം.
- വ്യായാമം പതുക്കെ തുടങ്ങി ക്രമേണ തീവ്രത വര്‍ധിപ്പിക്കുക
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക
- ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നല്‍കുക
- വെള്ളവും പോഷകാഹാരവും ഉറപ്പാക്കുക
- മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
- ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക
ഫിറ്റ്‌നസ് എന്നത് കൂടുതല്‍ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതല്ല. ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ രീതിയില്‍ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
